新型冠状病毒来势汹汹，让春运成了恐慌，让口罩成了年货，面对关乎生命的大事，我们会感到焦虑和恐慌——这是非常正常的，但正常不意味着就此深陷其中，而应学习面对负性情绪，找寻有效心理资源，大学生心理健康教育与咨询中心整理了疫情发展期间有效的心理自助方法分享给大家，让我们积极做好心理防护，共同打赢这场疫情防控阻击战。
了解预防冠状病毒的方法，是解除恐慌的第一步
关于预防新型冠状病毒感染的相关方法，网上大量讯息已经介绍的非常详细了，简单梳理可以归纳为少出门，勤洗手，戴口罩，加强个人防护。
维持正常的生活作息，保持生活的稳定性
危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此维持规律的生活作息，均衡饮食，充分睡眠，适度运动，保持生活的稳定性，是处理危机的必要条件。
减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间，如不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，不传播谣言，减少杂音。
列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它
烦躁不安时，可以采取一些方法镇定自己，如深呼吸，听音乐，做瑜伽，泡一个热水澡，玩一些不费脑的小游戏，允许自己哭泣，抱抱可以慰藉自己的物体，写下自己的想法或感受，找信任的人聊天等等。这些方法的有效性因人而异，但重要的是你一定知道做什么事情会令自己开心，列出自己的镇定清单，告诉自己，当负面情绪要淹没自己时，这些是你应该执行的事情。
勉励自己应对挑战
身为人类，其实我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，都能利用这种能力训练自己应对挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“我感到紧张，但我可以让自己放松一下”，“我不能让焦虑和生气占上风”，“这会是一段很重要的经历”，“生活挑战给了我练习应对技巧的机会”。
设定有趣又有益的小目标
春节长假，不宜外出，面对当下的种种限制，可以有让自己有个轻松的机会，或者让自己发挥创造力，让这段生活变得更有个人风格或更有趣一些。比如与家人一起组织电影沙龙，阅读，绘画，拼图，搭乐高，做手工，烘焙甜品等，充分享受与家人相伴的温暖。
对他人的反应不必过于感到敏感
或许此次的危机事件可能已经让你触痛，敏感他人的反应，而这种情绪反应也会加重自己的负面感受。可以试着去理解这是很多人面对危机因感到害怕、恐慌而做出的正常反应，这种反应亦是一种防卫与保护自己的方式。不必感到愤怒，一旦危机感淡去，自会风平浪静，调节好自己的生活、生存及心理状态，可以协助自己缓冲他人的反应对自己的伤害。
面对负性消息运用正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下思考方式：
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要只停留在注意坏事而忽略了好的方面，注意到每日资讯中其实正面信息是多于负面信息的，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
回忆在遇到危机时曾如何面对，重新肯定个体的能力。确实有很多人生病了，但事实上没有受影响的才是大多数。
以合理的态度看待事情，以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终均能改善并成为过去。
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，可以有效预防病毒感染。
我可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，少出门，勤洗手。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
即使我们真的生病，政府、医院以及很多人帮助我们、陪伴我们一起积极应对。
及时寻求心理援助
当出现焦虑、恐惧、抑郁等负性情绪难以承受并感到痛苦时，可及时联络宿舍长、班级心理委员以及学院心理辅导员老师，或是寻求专业心理援助。我校大学生心理健康教育与咨询中心针对此次疫情已开通心理支持电话和QQ在线咨询服务，欢迎同学根据需要在服务时间寻求专业心理支持。
疫情面前，没有人是一座孤岛。困难终将过去，爱，一直都在！愿每个人都可以在危机中成长，关注身心健康，迎接更美好的生活！
徐州工业职业技术学院新冠肺炎心理援助渠道：
心理支持电话：0516-85782388
QQ咨询服务：
2月1日：马老师QQ：616577868
2月2日：缪老师QQ：504370248
2月3—5日：周老师QQ:781288338
2月6—8日：史老师QQ: 154205912
2月9—11日：孔老师QQ:332686009
2月12—14日：黄老师QQ:1624012526
2月15—17日：曹老师QQ:1747622418
2月18—20日：李老师QQ:438955220
心理支持电话和QQ咨询服务时间：
上午8：00-11：30 下午14：00-17：30
江苏省新冠肺炎心理援助渠道：
心理支持电话：025-86868449
网络咨询邮箱：86868449@njmu.edu.cn
心理支持电话和网络咨询邮箱服务时间：9：00-18：00
疫情防控工作领导小组办公室 党委学生工作部
2020年2月1日
